在看过了很多篇提升工作效率的文章之后,我还是不会做待办事项,尝试了 OmniFocus,Things 之后,发现最关键的问题不是工具,而是我根本意识不到我要把刚刚想到的东西记下来。通常是觉得要做什么,然后就记在脑子里,然后就没有然后了,所以后来就随性了,完全不去记录了。直到现在,经过了一个月的冥想练习,才慢慢的养成了记录待办事项的习惯。

最开始知道冥想是在读关于乔布斯的文章,当时以为冥想就是吸了大麻之后的那种冥冥之中的幻想。既然搞不到大麻,于是就一直没有去了解。后来开始在很多地方都看到有关冥想的内容,直到 iOS 在「健康」应用中加入了「正念时间」,这才让我真正对冥想有了兴趣。

早先的时候通过一款叫做 Headspace 的应用来尝试冥想,但是英文不好,所以不能完全理解 APP 的内容。后来才发现了作者原来有写书,而且还有中文版,也就是这本 《简单冥想术》

我在最近的一个月中,虽然还是不能坚持做到每天 10 分钟坐下来冥想,但也会通过书中提及的其他方法来进行冥想。在第二次读完本书后,加上自己的练习和感受,写下了这篇文章。

冥想可以做什么?

一些心理学的研究报告中指出,冥想可以降低焦虑,改善睡眠。而冥想真正能做的,远不止这些,这就好像读书有什么用一样。冥想不是为了解决某个具体的问题而存在的,它可以灵活的应用于很多方面。除了降低焦虑之外,还可以提高工作效率,改善人际关系,促进家庭和睦等等,听起来很玄,不过这些都是有心理学依据的。

我们的头脑中会不断的冒出各种想法,这些想法很多时候都会影响我们的行为,有些严重的时候,会做出一些让我们后悔的举动,说出一些后悔的话。就像人们常说的「冲动是魔鬼」,冲动就是我们对强化了内心想法之后的行为,在那个瞬间我们被情绪所驱动,而无法真正的意识到自己的行为,如果我们能够从第三者的视角来审视自己的行为,那么我们就可以对这些行为进行约束。

冥想能够让我们进行内观,通过观察自己的内心感受,能够对自己的情绪和想法产生意识,这种意识能够让我们更理性的审视自己的想法。同样,也可以增强我们的同理心,让我们能够从他人的角度去重新看待问题。这是冥想可以达到的目的之一,之前有一本很畅销的书——《控制力》也有提到:

意志力就是驾驭「我要做」、「我不要」和「我想要」这三种力量。

冥想的练习,就是对意志力的练习。话虽如此,可真到关键时刻这三个早就被抛到脑后了。明明想要减肥,可以到甜品店,「我想要」就变成了我想吃甜品。

《简单冥想术》中有提到:

在缺少意识的地方,想法占领了全部。我们要做的是修炼内心,如果你一直沉浸在自己的想法中,如何感到快乐?内观,就是在当下,对你所做的事情和你所处的地方有意识。通过冥想练习,你能对生活中的细节有所意识。在平凡的日常活动中,感受此时此刻的样子,这就是所谓的内观,身处当下,保留意识。

那么说到底,冥想到底是什么?

怎样才算是冥想?

简单来说,冥想就是什么也不「想」。它是一种对内心的修炼,就像体育运动是对身体的修炼一样。通过冥想的练习,我们能够更清楚的感知到自己的感觉,以及对周围事物的知觉

所以冥想的时候通常需要集中注意力,首先放松自己,最开始的时候一般是将注意力集中在自己的身体感觉上。闭上眼睛去感觉自己与地面,与椅子的接触点,或者感受自己身体哪里觉得不舒服,慢慢去感觉。另一种是把自己的注意力转移到外界,比如闭上眼睛仔细聆听周围的声音,让所有的声音都进来。而无论是观察自己的感受还是聆听外界的声音,最重要的一点就是,不要加以判断。不要去判断是不是隔壁又再吵架,楼上又在钉钉子。仔细的去听这种声音,感受声音的节奏,大小,距离等等,不要去进行主观的干预。

听起来很简单,就是坐着一动也不动,什么都不要想就好。但其实刚开始很容易走神的,不过没关系,意识到自己走神的时候,再把注意力拉回来就好。

我们的想法就像是一匹野马,你不可能一下就把想法全都屏蔽,一下把它栓的死死的。想象你在草原上,拿着一根绳子,绳子的另一端拴着一匹野马。野马习惯了自由奔跑,因此最开始的时候你要给它足够的空间,让它自由奔跑,然后慢慢的拉进绳子,让它以为自己还拥有广阔的空间。

冥想中有两个基本成份:专心与清晰。

专心,就是让我们一次做一件事情,并且全身心的投入到其中。

清晰,则是在做事情的过程中,对自己的行为以及周围的事物有着清晰的认知,知道自己在做什么,以及会产生什么后果。

冥想有很多种方法,最常见的就是盘腿而坐,寺院中的僧人诵经就是一种冥想。在诵经的过程中,他们会专注于经文,大脑中不会思考多余的问题,不会去思考午饭吃什么,晚饭吃什么。这也是冥想所推崇的一种生活方式——活在当下。着眼于当下的事情,专注于当前的问题。关于活在当下,芭芭拉有一本 《活在当下》,不过我只看过这本书的一部分,不好评价。

如何冥想

《简单冥想术》中列举了很多中冥想方法,冥想不一定要坐在一个山洞里。你可以随时随地的冥想,走路可以冥想,锻炼时可以冥想,吃饭睡觉的时候也可以。而最常用的,就是坐下来,闭上眼睛冥想。你可以试着这样做:

停顿

  1. 深呼吸 5 次,用鼻子吸气,用嘴呼气、然后慢慢合上眼睛。
  2. 把注意力集中到坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上 。
  3. 扫描全身,留心哪些部分感觉舒服放松,哪些部分感觉到不适紧绷。
  4. 注意自己的感觉——也就是,你当下是什么心情。

关注内心

  1. 注意你感受到呼吸起伏最强烈的地方。
  2. 注意每次呼吸的感觉,节奏——是长的还是短的,深的还是浅的,粗糙的还是柔顺的。
  3. 跟着你注意到的呼吸起伏感觉慢慢数数—— 1 起 2 落,一直数到10。
  4. 重复以上 5 到 10 次,只要你还有时间,可以更长。

完成

  1. 忘记所有关注的感觉,让内心随意去忙碌或者静止,过大约20秒钟。
  2. 将内心带回坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上。
  3. 慢慢睁开眼睛,感觉好了的时候就可以站起来。

每次完成之后尝试着记录自己的冥想之前和之后的感觉,看看有什么不同。不过,冥想就像锻炼身体一样,你不可能在一夜之间就练出腹肌。

《简单冥想术》中推荐了 10 天 10 分钟冥想,花 10 天的时间,每天 10 分钟来专心做冥想,10 天之后再回顾自己的感觉,看看是否有所帮助。

冥想对我的帮助

我到现在已经坚持一个月冥想,有时候实在上午,有时候是晚上,走路和骑车时的冥想也都感觉良好。现在我能够更好的认识到自己的想法,虽然还不能完全控制,依然会有走神的时候,但也能够在短时间内意识到自己走神了,然后将自己的注意力调整回来。

有时候还是会有冲动的行为,感觉比之前确实能够更好的控制自己了,包括对个人时间的安排。同时我在利用番茄钟的时候,在休息的五分钟内进行冥想,可以放松自己的思维,而在下一个番茄钟开始后,可以快速的进入工作状态。

以及我在文章最开始说的,养成了记录待办事项的习惯。其实不只是待办事项,慢慢的可以养成很多习惯,对自己要做的事情有意识,就能够主动的让自己去做这件事情,比如早上六点起床。

辅助方法

在看完书之后,配合 Mindspace 来做练习,会有更好的效果。分心的时候,APP 的操作指引也可以帮助你重新集中注意力。因为 APP 是全英文,所以我是无法完全理解,但是看了书之后就很好理解了。APP 内有更多的深入的内容,不过需要不菲的订阅费,看个人需要吧。

除了这本《简单冥想术》,作者还有其他几本书,可惜没有中文版。关于中文版,也不能说有什么不好吧。不过在有些地方翻译的确实不太准确。例如在十项建议中,虽然没有看过原版,但也能让我感到译者把 Empathy 翻译成了「同情心」,而正确的勇敢是「同理心」才对。

其实,冥想就像是要在早上六点钟起床一样,并不困难,而且很简单,毕竟这又不是火箭工程。最困难的地方在于坚持每天都保持冥想。

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